2009年4月11日(土)　天候：晴れ　気温：18℃ 今回は初中級編です。 レクチャーを交えながらの実走トレーニング そして、夜は自分の走りのビデオを見ながらのヒルクライム談義 ヒルクライムを速く走れる、楽に走れる、楽しく走れるポイントはたくさんありますが、あれやこれや、色々言うと訳解らなくなっちゃう。 ポイントを極力絞って話し、その中でも自分で、ビンゴ！ってハマった物を意識してもらえたら・・・
まずは準備体操 脱力、脱力 抜く時は抜くから力が出せるのです。	さぁ出発！ 先頭の高回転ペダリングに合わせてしっかりウォーミングアップ	では、最初に基本中の基本から ヒルクライムでのハンドルの握り方・・・・
そして、上半身の力を抜いて、頑張らずに上ってみましょう。	続いてペダリング 力を入れるポイント、抜くポイントを意識して、体を大きく使いましょう	自分のペダリングの確認の意味も込めて、片脚ペダリング
続いてダンシングレクチャー 疲れるからやらないという人が多いけれど、ダンシングを上手く取り入れられれば、ヒルクライムはもっともっと楽に楽しく速くなります。	頑張るだけがダンシングじゃありません。 まずは体重移動だけで進んで行きましょう。	更に体全体を使った感覚を掴むために、０スタートからダンシング
		では本日のおさらい ・上半身の力を抜く ・呼吸はペダリングに合わせて吐く ・2時でドカンと ・あとは緩めて乳酸ためない ・体を大きく使う ・左右に軸を置く ・体幹から末端に向かって筋肉を動かす ・腹圧 ・実はちょっぴりハンドルをへそ下の方向に引く ・でも、時々ハンドル押しちゃう ・追い込めない日はフォームに集中 ・・・etc　いきなりちょっと難しかったかなぁ？
200m毎に、シッティングとダンシングを繰り返す。 頂上付近でスピードアップして、もがいてゴール！	夜は、自分のフォーム、他の人のフォームをビデオで確認しつつ、ヒルクライム談義 明日に繋げます。
4月12日(日)　天候：晴れ　気温：18℃ 今日も晴天、小春日和。 絶好のヒルクライム日和。 「ツール・ド・八ヶ岳」のショートコースを４区間に区切って走りました。 スタートの感じ、ペース配分、体の使い方、勾配やカーブの変化への適応、ラストスパートの感じ、など、何か掴めましたかね〜。 昨日、今日、とちょっとやった位で、どうこうなるもんじゃありませんが、これがStep upのきっかけになってくれれば、と思います。 中には、なんかダンシングかっこよくなっちゃってる人もいましたね。
出発早々、高原のパン屋さんで補給タイム 「ここで昼寝してたい」なんて言っているのは誰？	本番と同じスタート地点から、スタートの感じを掴みます。	第二区間は、昨日のおさらいで、体の使い方を意識したゆっくりペースから、徐々にスピードをあげていきます。
		それでは、今日のおさらい ・アップで一度心拍を上げる ・スタートは軽めのギヤで ・無駄な頑張りを極力無くし、全体を通して頑張れるように ・勾配の変化やカーブを利用して、変化やリズムを作る なんとなく、自分の行けそうなペースが掴めたかな？
第三区間、ギヤチェンジやダンシングのタイミング、意識する点などを前から伝えていきます。 平坦っぽくなったら、スピードアップで、出来るだけ前に付いていきましょう。	そして、ラストスパート搾り出し区間 消耗してからが勝負です。
意識しなければならない事、改善しなければならない事、まだまだいっぱい伝えたい事・・・沢山 でも、これを切欠に、何かをつかんでもらえたら、きっと飛躍的にレベルアップするはず！ ご参加頂いた皆さん、ありがとうございました！

※本掲載記事の許可ない転載は禁止します。
(C) 2009 sy-nak All rights reserved