●ローラー練習


◆忙しい人には特にお勧め
 ローラー練習は景色も変らず単調なので、特にMTBライダーの様に自然を好む人達には敬遠されがちですが、短い時間で非常に効率よくトレーニング出来るので、是非取り入れて欲しいものです。特に日頃仕事等で忙しい人にはお勧めです。車や信号、路面の状況などを気にしなくて良いので、BIKEをこぐ事に集中できるし、そうした障害物も無く、地形の変化も無い為、心拍数を管理しやすく、プログラム通りの練習をしやすいからです。そしてローラー練習を有効なトレーニングにする為には、ただ漠然とローラー台に乗るのではなく、目的を絞って行えば、効果大です。インターバルトレーニングや心拍数を管理した計画的なトレーニングもローラー台ならきっちりできます。

◆ペダルは回すもの
 また、ペダリングを上達させる為にもローラー練習は有効です。特にトラックレーサーの様な固定ギヤのBIKEを使用すれば、ペダリングに遊びが無くきれいな回転を作りやすくなります。ペダリングは簡単な様で、実は意外と難しく、上手く回せていない人は多いものです。回転運動というのは実は人間の自然な動きではいので、回せているつもりが実は左右両方の足で同時に踏んでいる場合もあります。これでは自分で自分の首を絞めている様な物です。
 たまには固定ローラーで、逆回転にペダルを回したり、片足だけでペダリングしてみましょう。片足で回すという事は、ペダルは踏むだけでは回せないという事です。そう、ペダルは回すものなのです。
 また、ローラーは鍛える為だけではなく、レースの疲れを早く取りたい時は、軽くローラーを回して汗をかくなど、コンディショニングにを役立ちます。
 因みにSY-Nakではペダリングの回転矯正の為に固定ギヤのトラックレーサーを常設してます。

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